• 饮食运动消除长假节后综合症

  • 发表时间:2013-10-11 13:20 | 京西胭脂铺 | 点击数:
  •     十一长假过后有很多小伙伴不能马上以饱满的热情投身到工作中去,身体不适,精神萎靡。过节过出节日病“肠胃不舒服,身体疲劳重,口气很不好,便秘也加重,晨昏已颠倒,运动等于零”。

        1、究其原因不外乎以下不良度假方式:

       (1)光吃不动型(宅)。

        特点是:大鱼大肉全家欢,觥筹交错酒席间,7天光吃不运动,胃肠负担节后显。

       (2)随走随吃型(游)。

        特点是:游览名胜品小吃,加工食品补充剂,嘴里一刻不停歇,食物安全难规避。

       (3)不加取舍型(杂)。

         特点是:煎炒熏炸皆美食,放假期间不忌讳,闸蟹肥美膏黄满,烤串油炸更嚣张。

        2、节后调理有章程

       (1)减“多”补“少”

        节日中吃得多的是蛋白质、油脂、盐和糖,节后一周内要跟这些过量摄入的食物“小别”了。给疲劳的肝和肾一个缓冲休息的时间。

        长假中吃得少的是蔬菜水果,粗杂粮,便秘出现或情况严重与之有关;由于摄入过多高能量食物,使体内矿物质钾、镁、钙不同程度的损失以致不足。鉴于此,节后注意补充时令蔬果,瓜茄薯类,以改善身体“缺氧”情况。 

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