• 让你纠结让你痛的可怕减肥误区(5)

  • 发表时间:2013-10-14 11:53 | 京西胭脂铺 | 点击数:
  •   NO.21、把锻炼作为大吃特吃的理由

      运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那你就错了。锻炼的确需要更多能量,但补充能量时一定要注意健康地摄入食物,尽量吃含有蛋白质,碳水化合物和脂肪的混合物,千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏,这样只会让你的热量摄入超标。

      NO.22、每天喝水量不足

      证充足的水分,不仅可以增加你的能量同时也会减少你的食欲。有时候我们会把渴认为是饥饿。有时候喝一杯水就可以满足你的身体需要,而不必饱食一顿。每天保证喝8杯水。在运动的时候,还要保证额外的每15分钟喝200~300克的水。

      NO.23、锻炼前不补充能量

      在你运动前的一个小时里摄入800~1200焦热量,可以让你达到最佳运动状态,取得最佳运动效果。可选择酸奶,香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食。

      NO.24、依靠蛋白质片来满足肌肉锻炼的需要

      这完全没有必要。运动中的女性需要更多的蛋白质,摄入量达到平常每日摄入量的两倍(以每公斤体重摄入0.35克蛋白质为标准)。这些蛋白质完全可以通过日常的均衡饮食来补充,而无需吃蛋白质片。瘦肉,鸡蛋、乳制品等食物中都富含蛋白质。
      
            最后京西胭脂铺美容小编要告诉贝们的还是要健康减肥,凡是要适度。物极必反哦,这可不是开玩笑的啦。加油!

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