• 女人的身体缺铁肌肤会怎样

  • 发表时间:2013-11-11 14:32 | 京西胭脂铺 | 点击数:
  • 女性缺铁难有好皮肤

     

    铁是一种微量元素,却具有“一两拨千金”的重要作用。没有铁氧气没法供应,没有铁好多酶没法发挥作用,没有铁就很难拥有红润而充满弹性的肌肤。尤其对于女性而言铁的意义更加重大,补铁应当作为女性一辈子的工程,也是每天的工程,才能做个健康又美丽的“铁”娘子。

    (一)缺铁皮肤少弹性:胶原蛋白难以合成

    胶原蛋白如同支架一样“定植”于皮肤中,可以让皮肤光滑、充满弹性,是好肌肤所必需的。很多胶原蛋白之类的美容产品之所以卖得很火,就在于此间“美妙的”宣传,尤其赢得了爱美女士的心。其实人体本身就掌握着合成胶原蛋白的能力呢!

    人摄入了牛奶、鸡蛋、豆腐等富含优质蛋白的食物之后,绝大部分蛋白质以最小单位----氨基酸的形式被消化吸收。这些氨基酸中,有两种氨基酸分别称为赖氨酸与脯氨酸,在相应酶的作用下分别转化两种中间产物羟赖氨酸与羟脯氨酸,然后与糖基结合,经过一定的转化,最后形成皮肤需要的胶原蛋白。(如下图更清楚的显示)

    但是这个过程中还需要两种非常强有力的“促进剂”----维生素c和铁。如果维c或铁任何一种原料摄入不足,都会导致胶原蛋白的合成受阻。当然,虽然女性渴望合成更多的胶原蛋白,但是这种转化并不是按照人的主观意向进行的,如果胶原蛋白已经合成非常充足了,那么即便摄入再多的维c和铁也是没有用的。

    不过事实上,铁是很容易缺乏的,我们更关注的是铁摄入不足对皮肤的影响,所以不要因为铁不足而错失弹性好肌肤喔!

    女性缺铁难有好皮肤

    (胶原蛋白合成示意图)

    (二)缺铁皮肤不红润:血红蛋白难以合成

    皮肤中有很丰富的毛细血管,当血流畅通、氧气供应及时而二氧化碳“清理”迅速时,面色就格外美丽,有人面桃花般红润。而血红蛋白正是血液中氧气与二氧化碳运输的主要工具,血红蛋白就存在于大名鼎鼎的红细胞中。

    每一个血红蛋白分子由一个珠蛋白&四个血红素构成,珠蛋白结构如同一个四条腿的桌子,每条“腿”各自连接一个“血红素”,又称为亚铁原卟啉。名字中已经告诉大家,铁是构成血红素的一种重要成分,缺铁的女性血红素合成数量有限,血红蛋白合成不足,红细胞的合成就受影响,甚至出现贫血的情况。如此这般,又与红润的肌肤擦身而过咯!

     

    女性缺铁难有好皮肤

    (血红蛋白组成示意图。)

     

    (三)补足铁,做个美丽“铁”娘子

     

    铁是所有营养素中唯一的一种女性的推荐量大于男性的营养素。从进入青春期开始,女性铁的需要量就开始大于男性,一直到绝经以后。正常成年女性每日需要摄入20mg的铁,男性是15mg。

    哪些食物补铁效果好呢?在这之前需要明确,食物中的铁可分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁中的铁以二价态的形式存在,可直接被人体消化吸收,而非血红素中的铁以三价态形式存在,必须与结合的有机物分离且必须转化为亚铁离子之后才能被吸收,更“不幸”的是成人对这种铁的吸收率很低。    

    一般动物肝脏、红肉、血液中血红素铁含量丰富,如羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛、羊、猪肉等都是补充铁的极好来源;而菠菜、红枣、木耳等植物性食物铁含量比较高,但是主要以非血红素铁的形式存在,吸收率较低,不如动物性食物补铁效果好。只有在哺乳期时候,这些植物性食物中的铁吸收率才比较高。

     

    常见的含铁丰富食物

    食物名称

    铁含量(mg/100g)

    鸭血

    30.5

    鸭肝

    23.1

    猪肝

    22.6

    鸡肝

    9.6

    猪血

    8.7

    瘦羊肉

    3.9

    瘦猪肉

    3

    瘦牛肉

    2.8

     

    说起动物肝脏,很多朋友打退堂鼓,不知道肝脏是否该吃,该吃多少?建议肝脏每周两次即可,一次不超过2两,且到正规超市选购;动物红肉每天都可以吃,一次1两到1两半就可以。记住:不在于一次吃得太多,而在于持久。

    另外,维c与铁是一对“黄金搭档”,维c的存在可以有效促进铁的吸收,所以吃动物红肉、肝脏、猪血等富铁的食物时,别忘多吃些新鲜的蔬菜、水果补充维生素c呢!例如鲜枣、猕猴桃、橙子、草莓、小油菜、芥菜等。

     

    总之,铁对女性有特殊的关怀,女性对铁也有特殊的依赖。爱美爱健康的女性,记得补足铁,做个拥有健康身体与美丽皮肤的佳人!

     

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