• 小腿肉肉多的美女运动瘦腿方法

  • 发表时间:2013-11-12 09:25 | 京西胭脂铺 | 点击数:
  • 小腿有点肉肉的贝们要有福气了,今天小编要和贝们分享的就是减肥瘦身的方法。不过今天我们不是告诉贝们要吃什么减肥药,而是通过合理的运动减肥来达到瘦身的效果。一起和京西胭脂铺小编来分享下吧。
    有福气了,我们今天要和贝们分享的是如何
    散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。
    正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步的方法,将瘦腿提到第一位。
    1.普通散步法
    用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
    2.快速步行法
    每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
    3.定量步行法
    包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 
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