• 办公室简单的瑜伽健身操

  • 发表时间:2013-12-13 09:58 | 京西胭脂铺 | 点击数:
  •        OL们每天要在办公室坐8个小时,很容易导致肩颈腰背疼痛以及肥胖等问题。要想保持身心健康以及苗条的身材,你需要学会一些办公室瑜伽动作,平时抓住空闲的时间联系一下,让身体得到舒展放松,同时还能雕塑体型。
     
        办公室瑜伽动作
      1、椅上转身式
      做法:正坐于椅子上1/2或1/3处,腰背挺直,左手搭在椅背上,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。动作完成后回到原位,换另一边做动作。
      作用:消除腹部赘肉,舒缓肩颈以及背部酸痛,防止胀气、便秘。
     
        办公室瑜伽动作
      2、椅后下蹲式
      做法:双脚并拢站在椅子后面,双手扶着椅背并伸直,双脚后退一步。吸气,同时屈膝,再吐气下蹲至臀部与膝同高。重复动作3-5次。
      作用:锻炼退步肌肉,柔软肩关节,美化曲线。
     
       3、椅后鞠躬式
      做法:面向椅背,站在椅子后面,双手扶着椅背并伸直,身体向前屈成直角,背部保持水平,每次持续1-2分钟。
      作用:消除久坐引起的腰酸背痛,美化腿型。
     
      4、椅上前弯式
      做法:正坐在椅子上1/3处,双脚向前伸,膝盖打直,上半身自然弯曲,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。
      作用:使血液回流至头部,预防失眠,美化腿部曲线,预防下半身肥胖。
     
      京西胭脂铺温馨提示:
      办公室瑜伽动作简单易学,而且动作不大,不会受到场地的限制,练习的时候也不会影响到别人。不过这毕竟也算是一种运动,所以也有一些地方需要大家注意。减肥瑜伽最好是空腹锻炼,在午餐前或进食下午茶前进行最好,饱食后练习很容易造成胃部不适。另外在练习之前最好伸展一下四肢,热热身。
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