• 非常有效的减肥瘦身运动操推荐

  • 发表时间:2013-12-13 10:24 | 京西胭脂铺 | 点击数:
  •         亲爱的贝们,你想不想拥有完美的身体曲线吗?如果想的话,那就跟着专业健身教练练习弹力带减肥操吧,配合弹力带一起做运动能够有效消灭脂肪、美化体型,让你的曲线更加优美。下面和大家分享弹力带减肥操的瘦腿、瘦腰动作,赶快来围观吧。
     
      弹力带瘦腿操
      1、交替平衡提踵
      左脚勾住弹力带中段,左手将其固定在腰侧。吸气,身体站直。呼气,将左腿抬起来。完成5次吸气勾腿的动作,然后呼气,绷紧脚跟,停住不动,将右脚脚后跟抬高,保持尽可能长的时间,注意要保持好身体平衡。然后换另一边做动作。
     
      2、后蹬腿平衡
      左脚勾住弹力带中段,双手将其固定在腰侧。吸气,左腿离开地面;呼气,向后自然蹬出。一共完成5次吸气勾腿的动作,呼气绷紧脚后跟停住不动,并将右脚脚后跟抬高,动作停留的时间尽量长一些。然后换另一边做动作。
     
         3、坐姿勾绷脚
      坐姿,双脚勾住弹力带中段,双手固定住两端,手臂弯曲成直角,夹紧侧腰。吸气,勾脚;呼气,绷脚,保持动作1-2秒,感受到弹力带的阻力。重复动作15-20次。
      教练提示:腿伸直的时候,背部也要挺直。刚开始练习的时候,可以选择一手扶墙或把杆,向后蹬的时候脚尖轻点地面,降低动作难度。
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