• 五种有氧运动,让减肥根本停不下来

  • 发表时间:2013-12-17 10:49 | 京西胭脂铺 | 点击数:
  •        亲爱的贝们,冬天来了,我们的减肥大计可千万不能耽误。这个时候我们要抓紧冬天,好好的让自己瘦下来。那什么方法减肥最有效最靠谱呢?京西胭脂铺小编今天要和贝们分享的就是有氧运动减肥,一种自然无伤害的减肥方法。选择一种合适自己的运动,并且坚持每天锻炼,你就能让自己快速瘦下来,拥有完美的身材。下面向大家推荐5种有氧运动方式,MM们赶快来学习一下吧。
     
      1、游泳减肥
      在各种减肥方法中,最安全有效的方法是运动;而在各种运动中,游泳是最理想的减肥运动。游泳是一项消耗热量非常多的有氧运动,因为水中的传热性是空气的28倍,人在水中停留8分钟所消耗的热量,和在同样温度的空气中2小时消耗的热量相同。另外,游泳能使身体得到充分的锻炼,各个部位都能得到舒展,形体会变得更加匀称。
     
      2、慢跑减肥
      跑步这项运动被称为有氧代谢之王,而慢跑更被人们称为健身跑。慢跑很简单,运动量也容易调整,瘦身效果也非常显著。在慢跑的过程中,腰、背和四肢都在不停地运动,除了有效健身以外,还能燃烧脂肪,从而减少体内积聚的脂肪,达到显著的瘦身效果。
     
      3、变速跑减肥
      变速跑就是将快跑和慢跑结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。因为人在运动的时候,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪,在短时间内快速、大量运动时,以消耗糖为主;而长时间适中运动时,则以消耗脂肪为主。这种跑步方式忽快忽慢,简单随意,不需要遵循既定的法则,所以很容易坚持
      
       4、跳绳减肥
       跳绳这项运动大家都不陌生,它的趣味性很强,而且减肥效果也很好。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。跳绳的时候一定要穿着舒适的运动鞋,以免在运动过程中受伤。
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