• 运动进行腹部减肥瘦身方法

  • 发表时间:2013-12-19 10:36 | 京西胭脂铺 | 点击数:
  • 腹部赘肉太多十分影响身材的美感,而且穿衣服也不好看。想要拥有性感平坦的小腹其实也不难,你只需要每天花十多分钟分钟的时间,做做下面四组腹部减肥运动,就能消灭多余的赘肉,重塑曲线,让身材变得更加窈窕。
     
    腹部减肥运动
      一、小球升降术
      step1:将小球充气至7成,双脚夹住小球,脊骨和头部成一直线,调整身体的中轴线,骨盆注意不要歪斜,保持稳定。然后夹着小球,双腿抬离地面,膝关节和股关节成直角。双脚一起抬起时感到吃力,或者腰部翻转的情况下,不用小球也可以。腿抬起后,再次确认骨盆的稳定和背骨的状态,双手交叉放在脑后。
     
    腹部减肥运动
      step2:像点头一样将头抬起,膝盖伸直,腿保持45度角。这是一定要保持骨盆稳定和腿伸直。10秒后,一边吸气一边让腿回到地面上,再吐气抬起。双腿不要左右摇晃,骨盆也不能倾斜,感受腹横肌。重复动作3-5次。
     
     二、胸部打开练腹肌
      step1:仰卧在垫子上,膝盖利器,双腿打开与腰同宽。将充气至7成的小球放在肩胛骨下,头部的位置稍微比胸部位置低,此时可以感到胸部轻度张开。瘦腹,对腹横肌使劲,做好准备状态。 
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